Heart Rate : Bagaimana nak check heart rate

Screen Shot 2014-12-09 at 8.11.06 PM

1. Apakah Heart Rate?

Heart Rate dalam bahasa melayu adalah kadar degupan jantung, manakala pulse adalah denyutan nadi. Ia adalah ukuran berapa kali jantung berdegup dalam masa satu minit. Ukuran ini berbeza setiap seorang berdasarkan keadaan kesihatan seseorang.

Ukuran diukur dalam bpm atau beats per minute.

2. Apakah perbezaan umum Heart Rate antara lelaki dan perempuan?

Jantung orang pompuan berdegup lebih banyak (atau laju) daripada jantung orang lelaki. Berapa banyak lebih tu? Lebih 10 beat per minute untuk pompuan dan lelaki yang sebaya.

3. Apakah perbezaan umum Heart Rate antara orang yang tidak aktif berbanding atlit?

Atlit elit mempunyai resting heart rate yang lebih rendah serendah 40 beat per min, manakala orang biasa adalah antara 60 – 80 bpm. Ini bermaksud, jumlah darah yang keluar masuk dari jantung ke badan seorang atlit LEBIH BANYAK berbanding orang biasa.

Maksudnya, jantung atlit elit pam darah banyak, sebab banyak darah sekali pam, maka jumlah dia pam lebih sikit.

“A lower heart rate at rest implies more efficient heart function and better cardiovascular fitness”

4. Adakah Heart Rate seseorang berubah-ubah?

Heart Rate berubah mengikut aktiviti kita. Kalau kita duduk tengok tv, HR lebih rendah berbanding kita tengah berdiri. Kalau kita bergerak misalnya berjalan laju, atau lari, HR lebih tinggi.

Ini adalah kerana jumlah darah yang diperlukan berbeza ikut aktiviti yang kita buat. Tak banyak darah yang nak kena guna kalau hanya terbaring tengok tv berbanding lebih banyak darah kita perlu masa kita mendayung sampan menuju puncak kebahagiaan.

5. Apakah faktor yang menentukan Heart Rate seseorang?

Kita tahu yang HR berbeza antara individu lebih-lebih lagi antara atlit dan bukan atlit. Namun, apakah faktor yang mempengaruhi HR seseorang?

a. Umur
b. Fitness Level
c. Jumlah aktiviti fizikal yang dilakukan seseorang
d. Air temperature – waktu musim sejuk HR lek skit berbanding musing panas
e. emosi – tengah marah HR laju
f. medication – makan ubat HR dah jadi lain

6. Macam mana nak check Heart Rate?

Ada beberapa tempat boleh check denyutan nadi. Antaranya adalah :

1. Pergelangan tangan
2. Didalam siku
3. Tepi leher
4. Atas kaki

Namun tempat yang paling glamour adalah pergelangan tangan dan tepi leher.

7. Apakah Resting Heart Rate?

Manakala, Resting Heart Rate adalah apabila jantung mengepam jumlah darah tersikit ke seluruh badan yang diperlukan kerana badan berada dalam keadaan rileks, dan bukan sedang senaman. Masa yang paling sesuai untuk ambil Resting Heart Rate adalah di waktu baru bangun tidur waktu pagi.

Cara untuk mengambil Resting Heart Rate adalah :

1. Rilekskan badan dan rasakan ketenangan selama 10 minit.
2. Letak dua jari pada pergelangan tangan. Rasakan denyutan nadi.
3. Kira berapa kali nadi berdenyut dalam masa satu minit.
4. Kalau malas, kira dalam masa 15 saat, kemudian kali 4.

8. Bila nak check resting HR ni.

Zaman dulu orang mungkin ada jadual nak check HR dia maksudnya dia check then dia catit. So dia boleh tengok perubahan HR dia dari tahun ke tahun.

Itu zaman dulu beb. Zaman sekarang kenapa nak check kalau benda ni dah boleh automate? Maksudnya kita bukan lagi level nak check-check atau nak rekod. Sepatutnya kalau kita serius dalam larian, benda ni dia dah rekod 24 jam 365 tahun dan data ni simpan kat apps.

Contoh paling senang adalah guna Fitbit tapi make sure Fitbit yang ada HR. Saya guna Fitbit Alta HR. So data HR saya setiap saat dia amik dan saya boleh tengok terus comparison tahun. Ini contoh screenshot tahun ini 2020 dengan tahun lepas 2019.


Satu lagi benda saya terfikir adalah cara ini lebih tepat berbanding check manual. Sebab dia, dia amik average untuk HR kita dalam setahun. So patut lebih tepat. Kalau tengok pada graph, ada masa yang HR saya turun sampai 54. Agaknya masa ni tengah senyum kut.

_ _

Update terkini

Saya menulis hampir setiap hari. Selain hal random larian, antara tumpuan saya adalah,

Short term target : Kajian serius tentang tidur, heart rate dan mengemas blog.
Medium term target : Dalam training 5K bagi mencapai SUB25 sambil mengkaji reverse aging.
Long term target : Menyelesaikan misi #siri7m.

Akhir kata, terima kasih kerana sudi meluangkan masa membaca blog saya.

Semoga ada manfaatnya.
_

Tentang Penulis

Saya mula lari tahun 2013 depan rumah, tak sampai 1 KM. Tiga tahun selepas tu saya buat first FM saya di Bali dan pada tahun keempat, saya lari di Tokyo Marathon.

Setelah berehat 3 tahun, tahun 2020 merupakan tahun restart saya, so saya mula balik dari 5K. Boleh baca pengembaraan larian saya di sini.
_