Ok. Sekarang saya nak study berapa percent cycle tidur yang betul dan paling optimum untuk tidur yang effektif. Dalam posting lepas kita tahu bahawa tidur ini ada 4 stages iaitu AWAKE, LIGHT SLEEP, DEEP SLEEP dan REM.

Kalau pernah baca sini : Barang : Fitbit Alta HR, april tahun lepas saya ada belikan wife saya Fitbit Alta. Saya janji nak tulis pasal tu kan? Haa… harammmmmmsssss.

Semalam Guan Eng membentangkan belanjawan 2019 negara. Sebanyak RM314.50 bilion diperuntukkan untuk hal ini. Saya hanya dapat mengikut sebahagian sahaja itu pun melalui radio di dalam kereta. Sepatutnya semalam hari saya ride #gerakansolo, tapi tiba-tiba ada meeting, maka otw keluar balik dari KL agak stuck dalam jem. Mujur Guan Eng menghiburkan saya. Paling terhibur, bila Guan Eng bagitau bajet untuk orang islam. Instead of syiar islam, Guan Eng cakap syair islam.

3 orang cuba nak Breaking 2. Tapi Eliud seorang sahaja yang hampir manakala yang lain hanya mampu buat PB masing-masing. So apakah rahsianya?

Wired ada buat satu video untuk mengkaji, apakah faktor untuk Breaking 2. Now ini summary dia.

1. Kasut

Kasut yang dipakai adalah kasut custom. Nike Vaporfly 4%. Apakah maksud 4%? So Nike ada outsource pada satu lab yang ada satu professor genius ni untuk study pasal kasut ni. So depa compare dengan 2 lagi kasut iaitu Nike Streak 6 dan Adidas Adios Boost 2. Kenapa 2 kasut ni, sebab elite pakai kasut ini dan buat PB paling pantas dalam 10 marathon paling top.

Sebelum kita move kepada posting minyak wangi untuk larian, ada baiknya kita tengok, kenapa nak ada minyak wangi at the first place? Bukan ke orang pakai minyak wangi ni malam pertama je (kawan saya cakap la, sebab saya pakai everyday).

Salah seorang rakan IG saya bertanyakan soalan ini. Apakah minyak wangi yang bagus untuk digunakan semasa berlari?

Saya sebenarnya di Kedah, balik kampung untuk raya haji. Berada di Kedah, untuk sambung training lari memang mencabar sebab cuaca kedah ni tersangatlah panas (bagi saya yang berasal dari Kuala Lipis yang banyak hutan dan sejuk). Waktu untuk training bagi saya sama ada awal subuh magghik atau lepas pukul 8 malam.

Makanya nak dijadikan cerita, melalui invitation launching oleh Asics itu dapatlah saya berpeluang untuk bertanyakan tips bagaimana nak lari SUB2 untuk HM daripada coach Edan Syah. Of courselah, kita nak kena risik juga canne pro athlete buat walaupun kita belum tentu boleh buat ke tidak.

Salah satu kesilapan saya sebelum ini adalah saya abaikan workout. Dulu ada buat kejap lepas tu barai dan haram. Mungkin kena subcribe dekat gym kut baru ada motivasi. But anyway, ini ada video saya jumpa workout untuk lagi laju. Sebabkan matlamatnya nak SUB2, so alang-alang buat workout biar yang membantu ke arah menambah speed.

Training

1. SUB 2 Average Pace adalah 5:43 per KM manakala 9:10 per mile
2. Average Pace termasuk kalau jalan masa lari, so avoid pause jam masa training
3. Masa training, cuba lari ikut race pace (HMP) sebanyak yang mungkin lebih-lebih lagi menjelang hari race
4. Training mesti ada Long Run, Tempo Run dan Easy Run yang fokus pada cara berlari yang betul
5. Long Run > Kalau boleh lari race pace 30 minit dalam setiap training
6. Long Run > Tapi bukannya dalam setiap training kena lari race pace sepanjang masa sebab nak avoid cedera dan burn out
7. Long Run > Boleh start dengan mula-mula 15 minit race pace, then next session 20 minit, then next 30 minit (Maks)
8. Tempo Run > seminggu sekali mesti ada
9. Tempo Run > tujuan dia adalah untuk build speed ke arah race pace
10. Tempo Run > Pace adalah 8:30 – 8 per mile, atau 5:17 – 4:58
11. Tempo Run > Bermula dengan 25 minit dan tambah sehingga 40 minit atau lebih, 8 minggu 25 minit, 2 minggu 40 minit
12. Easy Run > Fokus kepada cara lari yang betul in terms of mechanics, nafas dengan tenang, hayunan tangan, postur dan lain-lain

Berapa Pace SUB 2 HM?

Untuk lari Half Marathon bawah 2 jam, kena lari pace 5:42 per KM secara purata. Dibawah ini adalah kiraaannya.