Semua catatan dalam ‘Kajian

Warm Up : Kenapa sebelum lari nak kena warm up dulu

Dia ada satu amalan yang memang kita semua tau tapi kita memang malas nak buat. Tapi sebenarnya amalan ni sangat penting dan sangat signifikan kalau kita nak start lari. So artikel ini adalah kajian kepada warm up, dan warm up apa yang saya nak buat (nak dijadikan amalan) yang paling senang lepas tu paling effektif. Biasala. Melayu mesti mau buat benda senang. Sapa nak buat benda susah?

Baca

Kesan belanjawan 2019 kepada runner

Semalam Guan Eng membentangkan belanjawan 2019 negara. Sebanyak RM314.50 bilion diperuntukkan untuk hal ini. Saya hanya dapat mengikut sebahagian sahaja itu pun melalui radio di dalam kereta. Sepatutnya semalam hari saya ride #gerakansolo, tapi tiba-tiba ada meeting, maka otw keluar balik dari KL agak stuck dalam jem. Mujur Guan Eng menghiburkan saya. Paling terhibur, bila Guan Eng bagitau bajet untuk orang islam. Instead of syiar islam, Guan Eng cakap syair islam.

Baca

Memecah Kebuntuan 2 : Breaking 2 Edisi Sains

Wired ada buat satu video untuk mengkaji, apakah faktor untuk Breaking 2. Now ini summary dia.

1. Kasut

Kasut yang dipakai adalah kasut custom. Nike Vaporfly 4%. Apakah maksud 4%? So Nike ada outsource pada satu lab yang ada satu professor genius ni untuk study pasal kasut ni. So depa compare dengan 2 lagi kasut iaitu Nike Streak 6 dan Adidas Adios Boost 2. Kenapa 2 kasut ni, sebab elite pakai kasut ini dan buat PB paling pantas dalam 10 marathon paling top.

Baca

Minyak Wangi untuk lari Pt 2

Sebelum kita move kepada posting minyak wangi untuk larian, ada baiknya kita tengok, kenapa nak ada minyak wangi at the first place? Bukan ke orang pakai minyak wangi ni malam pertama je (kawan saya cakap la, sebab saya pakai everyday).

Baca

Puasa hari Arafah

Saya sebenarnya di Kedah, balik kampung untuk raya haji. Berada di Kedah, untuk sambung training lari memang mencabar sebab cuaca kedah ni tersangatlah panas (bagi saya yang berasal dari Kuala Lipis yang banyak hutan dan sejuk). Waktu untuk training bagi saya sama ada awal subuh magghik atau lepas pukul 8 malam.

Baca

Memecah Kebuntuan 2 : Tips dari Coach Edan Syah

IMG_1139

Makanya nak dijadikan cerita, melalui invitation launching oleh Asics itu dapatlah saya berpeluang untuk bertanyakan tips bagaimana nak lari SUB2 untuk HM daripada coach Edan Syah. Of courselah, kita nak kena risik juga canne pro athlete buat walaupun kita belum tentu boleh buat ke tidak.

Baca

Memecah Kebuntuan 2 : Workout untuk lagi laju

Salah satu kesilapan saya sebelum ini adalah saya abaikan workout. Dulu ada buat kejap lepas tu barai dan haram. Mungkin kena subcribe dekat gym kut baru ada motivasi. But anyway, ini ada video saya jumpa workout untuk lagi laju. Sebabkan matlamatnya nak SUB2, so alang-alang buat workout biar yang membantu ke arah menambah speed.

Baca

Memecah Kebuntuan 2 : Ceramah oleh Run Experience

Training

1. SUB 2 Average Pace adalah 5:43 per KM manakala 9:10 per mile
2. Average Pace termasuk kalau jalan masa lari, so avoid pause jam masa training
3. Masa training, cuba lari ikut race pace (HMP) sebanyak yang mungkin lebih-lebih lagi menjelang hari race
4. Training mesti ada Long Run, Tempo Run dan Easy Run yang fokus pada cara berlari yang betul
5. Long Run > Kalau boleh lari race pace 30 minit dalam setiap training
6. Long Run > Tapi bukannya dalam setiap training kena lari race pace sepanjang masa sebab nak avoid cedera dan burn out
7. Long Run > Boleh start dengan mula-mula 15 minit race pace, then next session 20 minit, then next 30 minit (Maks)
8. Tempo Run > seminggu sekali mesti ada
9. Tempo Run > tujuan dia adalah untuk build speed ke arah race pace
10. Tempo Run > Pace adalah 8:30 – 8 per mile, atau 5:17 – 4:58
11. Tempo Run > Bermula dengan 25 minit dan tambah sehingga 40 minit atau lebih, 8 minggu 25 minit, 2 minggu 40 minit
12. Easy Run > Fokus kepada cara lari yang betul in terms of mechanics, nafas dengan tenang, hayunan tangan, postur dan lain-lain

Baca

Macam mana nak design BIB larian

Saya rasa saya boleh bagi sedikit proposal memandangkan background saya adalah art dan saya juga berlari. Company saya pun company design dah 12 tahun, so proposal saya ni anda boleh amik kira. Ditambah pulak saya dah gantung Bib race kat rumah saya, so hari-hari naik tangga saya tengok Bib-Bib ni, makanya saya decide nak tulis sikit pasal design Bib.

Baca

Race : Standard Chartered KL Marathon 2017 Pt 4 – Race Kit Collection

Screen Shot 2017-05-26 at 10.07.40 AM

Biasanya saya memang malas nak pergi collect racekit. Pertama sebab ramai orang. Kedua sebab saya rasa macam time saya nak pergi collect tu tak berbaloi. Maksud saya, kalau saya pergi collect racekit, paling tidak mesti habis 2 jam. Nak keluar rumah, bawak kereta, cari parking, pergi beratur, amik racekit, tengok orang complain baju dia size lain sebab tak muat perut atau kecik sangat, bayar tiket parking, tiket tol, duit minyak, sampai rumah. Dalam masa 2 jam ada banyak lagi benda lain yang saya boleh buat. Misalnya tidur dan berlatih lari dalam mimpi. 😀

Baca

FlyteFoam oleh Asics

So jourINAlist saya lupa nak tanya lebih-lebih pasal kasut semalam, maka hari ni saya ingat saya buat research sikit pasal FlyteFoam dulu. Setelah saya buat bacaan-bacaan, ini rumusan perbualan antara saya dengan saya sendiri.

Baca

Meditation Pt 1 – Asal – asal

Saya sebenarnya telah belajar meditation sejak tahun 2005 lagi. Kali pertama saya diperkenalkan dengan meditation oleh seorang mentor, dan ketika itu, melakukan dengan disiplin, telah mengubah hidup saya secara total. Agak sukar untuk saya kongsi pengalaman itu disini namun meditation sememangnya mempunyai kesan secara saintifik dan spiritual kepada saya.

Baca

Hijrah

Hijrah, dalam bahasa inggeris, saya kira boleh kita kata Change, atau Moving Forward, atau apa lagi….. ? Ia adalah, Begin with a step, atau Be the change. Boleh juga kata, A step further.

Baca