Ok, ini jadual Heart Rate untuk panduan.

So, Maximum Heart Rate saya adalah 183. Maksudnya,

50%-60% : 91.5 bpm – 109.8 bpm 
RECOVERY : Membantu recovery – maksudnya kalau lari dalam race dah letih, so saya kena lari dengan Heart Rate cam gini untuk recovery semula.

60%-70% : 109.8 bpm – 128.1 bpm
ENDURANCE :  : Bakar lemak saya dan memperbaiki ketahanan asas. Kalau nak kurus, lari la pace ini

70%-80% : 128.1 bpm – 146.4 bpm
STAMINA : Memperbaik aerobic fitness

80%-90% : 146.4 bpm – 164.7 bpm
ECONOMY : Meningkatkan keupayaan prestasi maksimum untuk jangkamasa pendek

90%-100% : 164.7 bpm – 183 bpm
SPEED : Membantu untuk menambah kelajuan / speed

Kalau malas nak kira, anda boleh guna calculator dibawah ini. Klik sini.

UPDATED : Calculator tu dah hilang, so boleh kira di sini.