Heart Rate : Maximum Heart rate Pt 3

Ok, ini jadual Heart Rate untuk panduan.

heart_rate_chart

So, Maximum Heart Rate saya adalah 183. Maksudnya,

50%-60% : 91.5 bpm – 109.8 bpm 
RECOVERY : Membantu recovery – maksudnya kalau lari dalam race dah letih, so saya kena lari dengan Heart Rate cam gini untuk recovery semula.

60%-70% : 109.8 bpm – 128.1 bpm
ENDURANCE :  : Bakar lemak saya dan memperbaiki ketahanan asas. Kalau nak kurus, lari la pace ini

70%-80% : 128.1 bpm – 146.4 bpm
STAMINA : Memperbaik aerobic fitness

80%-90% : 146.4 bpm – 164.7 bpm
ECONOMY : Meningkatkan keupayaan prestasi maksimum untuk jangkamasa pendek

90%-100% : 164.7 bpm – 183 bpm
SPEED : Membantu untuk menambah kelajuan / speed

Kalau malas nak kira, anda boleh guna calculator dibawah ini. Klik sini.

UPDATED : Calculator tu dah hilang, so boleh kira di sini.

Screen Shot 2016-02-03 at 2.15.36 AM

 

_ _

Update terkini

Saya menulis hampir setiap hari. Selain hal random larian, antara tumpuan saya adalah,

Short term target : Kajian serius tentang tidur, heart rate dan mengemas blog.
Medium term target : Dalam training 5K bagi mencapai SUB25 sambil mengkaji reverse aging.
Long term target : Menyelesaikan misi #siri7m.

Akhir kata, terima kasih kerana sudi meluangkan masa membaca blog saya.

Semoga ada manfaatnya.
_

Tentang Penulis

Saya mula lari tahun 2013 depan rumah, tak sampai 1 KM. Tiga tahun selepas tu saya buat first FM saya di Bali dan pada tahun keempat, saya lari di Tokyo Marathon.

Setelah berehat 3 tahun, tahun 2020 merupakan tahun restart saya, so saya mula balik dari 5K. Boleh baca pengembaraan larian saya di sini.
_