Heart Rate : Target Heart Rate Pt 1

Target Heart Rate atau Training Heart Rate (THR) adalah Heart Rate yang kita nak capai semasa senaman aerobik dimana membenarkan jantung dan paru-paru menerima faedah terbaik / keuntungan tertinggi daripada aktiviti senaman itu.

Dalam erti kata lain, kita kena ada benchmark atau tahu level Heart Rate kita.

Kenapa nak kena tahu tentang Target Heart Rate ini?

1. Cukup atau tidak cukup

Mengetahui Target Heart Rate, membantu kita tahu sama ada senaman yang kita buat itu, cukup atau tidak. Adakah sikit sangat, atau ngam-ngam, atau dah terlebih. Mengetahui Target Heart Rate, membantu kita buat senaman, TEPAT dengan objektif yang kita mahu.

2. Membantu kita what is next

Dalam larian, misalnya ia membantu kita faham, bila untuk berubah dari larian aerobik kepada larian anaerobik. Ia membantu kita untuk estimate bila nak sprint atau bila nak slow atau bila nak recovery. Ia membantu kita untuk tahu, apa yang kita patut buat semasa kita perlu buat.

So macam mana nak arrive kepada Target Heart Rate ini?

1. Dapatkan Resting Heart Rate anda.
Bagaimana nak check heart rate Pt 2 – Resting Heart Rate

2. Dapatkan Maximum Heart Rate Anda.
Heart Rate : Maximum Heart rate Pt 1

3. Rujuk carta zon Heart Rate.
Yang ini saya dah letak dalam posting sebelum ini. So ideanya adalah, berdasarkan carta zon Heart Rate tersebut, kita kena tahu berapa Heart Rate yang patut kita capai agar kita capai zon tersebut.

heart_rate_chart

3. Cadangan saya

Buat satu jadual untuk memudahkan diri kita sendiri. Sebagai contoh, yang dibawah ini saya buat untuk saya supaya saya senang rujuk sementara nak tunggu hafal. Lemah betul minda. Nak hafal a few nombor pun lembab. Mesti selalu makan semut ni.

Screen Shot 2016-02-10 at 9.37.03 PM

_ _

Update terkini

Saya menulis hampir setiap hari. Selain hal random larian, antara tumpuan saya adalah,

Short term target : Kajian serius tentang tidur, heart rate dan mengemas blog.
Medium term target : Dalam training 5K bagi mencapai SUB25 sambil mengkaji reverse aging.
Long term target : Menyelesaikan misi #siri7m.

Akhir kata, terima kasih kerana sudi meluangkan masa membaca blog saya.

Semoga ada manfaatnya.
_

Tentang Penulis

Saya mula lari tahun 2013 depan rumah, tak sampai 1 KM. Tiga tahun selepas tu saya buat first FM saya di Bali dan pada tahun keempat, saya lari di Tokyo Marathon.

Setelah berehat 3 tahun, tahun 2020 merupakan tahun restart saya, so saya mula balik dari 5K. Boleh baca pengembaraan larian saya di sini.
_