Heart Rate : Target Heart Rate Pt 3

Ok. Kita dah tahu apa Target Heart Rate, tapi bagaimana panduan menggunakannya sayang?

1. Agak-agak
Kalau Heart Rate terlalu tinggi, maksudnya effort kita sangat lebih atau terlebih. So kurangkan sikit. Kalau rasa Heart Rate terlalu rendah, not even 50%, so push sikit supaya berbaloi dan bermakna.

2. Sikit-sikit lama-lama jadi bukit
Ini berguna dalam training plan. Minggu pertama lari tu cukup 50% sahaja. Minggu kedua naik sikit. Dan seterusnya sampai achieve 85%. Boleh pilih nak naik 10% seminggu atau 5% ikut suka. Tapi jangan drastik sangat.

Sepatutnya selepas 6 bulan, kita boleh lari pada rate 85% dengan biasa. Katanya lah.

3. Covert pada Pace & KM
Yang ni saya just terfikir sahaja. Tak tau betul tidak tapi sekadar teori. Try lari 50% Heart Rate, tengok berapa Pace. Then tengok berapa jauh distance tu. Then try increase 60%, ulang semua sampai 80% Heart Rate.

So bila dah dapat Pace berapa, dan bila dah dapat distance berapa, kita boleh kaji lagi dan rancang perjalanan anda eh, pelarian anda dengan teliti.

Ini teori je tau bukan kebenaran. Macam terfikir….

4. Zone terbaik
Ada macam-macam zon untuk Heart Rate ini kalau google kat internet. Hampir sama, tapi ada lain dia. Agak pelanduk…. Anyway, last sekali saya jumpa yang ini dan saya rasa nak commit pada yang ini sebab macam best.

1433819737372

Kongsi di :