Lari : Forefoot vs Midfoot vs Heelstrike

So far daripada pembacaan saya, ada 3 jenis larian. Berikut adalah gambarajah yang berkaitan

Screen Shot 2015-01-21 at 7.45.22 PM

Heelstrike – bawah tumit belakang landing atas tanah dulu
Kesan : Hentakan kaki ditransfer atau absorb ke joint2 kaki seperti pinggang, lutut, buku lali.
Dan : Masa kaki di tanah lebih lama
Maka : Mudah injured seperti sakit lutut

Screen Shot 2015-01-21 at 7.47.04 PM

Midfoot – kaki tengah (ngam-ngam tengah)
Kesan : Kurang hentakan yang absorb tapi Tension leverage pada lutut
Dan : Hentakan terabsorb pada tendon kaki

Screen Shot 2015-01-21 at 7.48.51 PM

Forefoot – kaki depan (jengket)
Kesan : Kurang hentakan pada semua joint2 kaki
Dan : Masa kaki di tanah paling minimum
Maka : Kurang terdedah pada injury

Awal-awal lari dulu saya tibai Heelstrike tapi lepas beberapa lama saya dapati saya sakit lutut. Saya ada ambil ubat lutut tapi tak berkesan sangat. Mulanya saya ingat faktor usia tapi saya bukannya Gandalf lagi. So bila saya kaji2 rupanya cara larian saya salah. So sekarang saya berlatih Forefoot Strike dan sejak itu lutut saya tidak lagi sakit.



_ _

Update terkini

Saya menulis hampir setiap hari. Selain hal random larian, antara tumpuan saya adalah,

Short term target : Kajian serius tentang tidur, heart rate dan mengemas blog.
Medium term target : Dalam training 5K bagi mencapai SUB25 sambil mengkaji reverse aging.
Long term target : Menyelesaikan misi #siri7m.

Akhir kata, terima kasih kerana sudi meluangkan masa membaca blog saya.

Semoga ada manfaatnya.
_

Tentang Penulis

Saya mula lari tahun 2013 depan rumah, tak sampai 1 KM. Tiga tahun selepas tu saya buat first FM saya di Bali dan pada tahun keempat, saya lari di Tokyo Marathon.

Setelah berehat 3 tahun, tahun 2020 merupakan tahun restart saya, so saya mula balik dari 5K. Boleh baca pengembaraan larian saya di sini.
_