Lari : Long Run



Apakah Long Run?
Sama macam Easy Run tapi lagi jauh. Tak perlu usaha lebih cuma lari lebih jauh dan memerlukan masa yang lebih banyak. Jarak akan menyebabkan sedikit keletihan dan bila letih perlu masa untuk recovery. Maintain Pace sepanjang masa.

1. Kepentingan Long Run
Kalau Easy Run bagaikan Base Rumah, Long Run boleh digambarkan seperti besar mana rumah itu. Lagi besar rumah, means lagi jauh larian.

2. Effect Long Run kepada badan
Larian akan menyebabkan pembakaran lemak di dalam badan dan Long Run akan meningkatkan kebolehbakaran lemak dalam badan. Ia juga untuk menyimpan lebih banyak glycogen dalam otot untuk kegunaan akan datang. Long Run juga mencabar minda untuk terus berlari walaupun letih.

Larian memerlukan minyak. Ada dua minyak untuk larian. Pertama adalah lemak. Kedua karbohidrat. Kalau lari biasa, hanya guna lemak (pembakaran lemak menjadi tenaga) kurang karbohidrat. Kalau lari laju, akan guna lebih karbohidrat, kurang lemak.

Maka, Long Run tak boleh laju. Hanya guna lemak sebagai minyak.

3. Selaju mana Long Run?
Sama Pace easy run, cuma lari lebih jauh dan lama.





_ _

Update terkini

Saya menulis hampir setiap hari. Selain hal random larian, antara tumpuan saya adalah,

Short term target : Kajian serius tentang tidur, heart rate dan mengemas blog.
Medium term target : Dalam training 5K bagi mencapai SUB25 sambil mengkaji reverse aging.
Long term target : Menyelesaikan misi #siri7m.

Akhir kata, terima kasih kerana sudi meluangkan masa membaca blog saya.

Semoga ada manfaatnya.
_

Tentang Penulis

Saya mula lari tahun 2013 depan rumah, tak sampai 1 KM. Tiga tahun selepas tu saya buat first FM saya di Bali dan pada tahun keempat, saya lari di Tokyo Marathon.

Setelah berehat 3 tahun, tahun 2020 merupakan tahun restart saya, so saya mula balik dari 5K. Boleh baca pengembaraan larian saya di sini.
_