Lari : Stretching sebelum dan selepas berlari

Ini yang selalu kita lupa, atau kalau buat pun buat-buat tak ikhlas. Dari pembelajaran saya dengan Youtube, saya listkan dibawah ini semua hal yang berkaitan dengan stretching sebelum dan selepas berlari.

Kenapa Stretching sebelum berlari?
Menyediakan otot-otot, anggota dan badan untuk berlari.

Matlamat
1. Agar darah flows dengan sempurna dari jantung ke seluruh anggota badan. Dengan itu, cukup oksigen dibekalkan kepada otot untuk perform lebih baik.
2. Agar otot-otot relax dan longgar, taklah ketat semacam dan bersedia untuk digerakkan dengan lebih banyak.


Contoh Stretching (Active stretch)
1. Jalan tendang tangan, tangan depa ke depan
2. Jalan, lipat kaki ke belakang dan rapatkan ke punggung
3. Larian pendek lutut tinggi
4. Larian tendang punggung sendiri
5. Jalan ampun tuanku sambil hands up menyerah kalah



So yang selepas lari nanti saya update lepas saya lari ni. Dah pukul 6 ptg, nak kena gerak. Challo.



Kongsi di :