Memecah Kebuntuan 2 : Ceramah oleh Run Experience

Training

1. SUB 2 Average Pace adalah 5:43 per KM manakala 9:10 per mile
2. Average Pace termasuk kalau jalan masa lari, so avoid pause jam masa training
3. Masa training, cuba lari ikut race pace (HMP) sebanyak yang mungkin lebih-lebih lagi menjelang hari race
4. Training mesti ada Long Run, Tempo Run dan Easy Run yang fokus pada cara berlari yang betul
5. Long Run > Kalau boleh lari race pace 30 minit dalam setiap training
6. Long Run > Tapi bukannya dalam setiap training kena lari race pace sepanjang masa sebab nak avoid cedera dan burn out
7. Long Run > Boleh start dengan mula-mula 15 minit race pace, then next session 20 minit, then next 30 minit (Maks)
8. Tempo Run > seminggu sekali mesti ada
9. Tempo Run > tujuan dia adalah untuk build speed ke arah race pace
10. Tempo Run > Pace adalah 8:30 – 8 per mile, atau 5:17 – 4:58
11. Tempo Run > Bermula dengan 25 minit dan tambah sehingga 40 minit atau lebih, 8 minggu 25 minit, 2 minggu 40 minit
12. Easy Run > Fokus kepada cara lari yang betul in terms of mechanics, nafas dengan tenang, hayunan tangan, postur dan lain-lain

Race Day Tips

1. Jangan berenti kat tandas sebab buang masa, so buang apa yang tak perlu tu sebelum race
2. Start slow, then pickup laju kemudian, tapi expect yang phase-phase terakhir tu brutal sebab nak kejar SUB 2
3. Fokus pada apa yang boleh kita control : eg. postur larian yang betul

Untuk training plan depa, click sini

Kongsi di :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *