Running Rules Pt 1: The 10 Percent Rule

running-injury-11-539x359

Tingkatkan jumlah jarak larian mingguan kurang dari 10% setiap minggu.

Sebab : Kalau tambah jarak lebih 10% dari minggu sebelumnya, ia bakal mengundang kecederaan.

Contoh : Kalau minggu ni jumlah jarak larian 20 KM, next week jumlah jarak mesti tak lebih dari 22 KM, kalau bantai 25 KM, boleh cedera. Next weeknya lagi, mesti tak lebih 24.2 KM.

Aplikasi dalam hidup : Buat benda sikit-sikit. Jangan gelojoh bakhang. Increasing value tu sikit-sikit lama-lama jadi bukit. Tambah sikit ok daripada semakin berkurang atau tidak ada penambahan terus.



_ _

Update terkini

Saya menulis hampir setiap hari. Selain hal random larian, antara tumpuan saya adalah,

Short term target : Kajian serius tentang tidur, heart rate dan mengemas blog.
Medium term target : Dalam training 5K bagi mencapai SUB25 sambil mengkaji reverse aging.
Long term target : Menyelesaikan misi #siri7m.

Akhir kata, terima kasih kerana sudi meluangkan masa membaca blog saya.

Semoga ada manfaatnya.
_

Tentang Penulis

Saya mula lari tahun 2013 depan rumah, tak sampai 1 KM. Tiga tahun selepas tu saya buat first FM saya di Bali dan pada tahun keempat, saya lari di Tokyo Marathon.

Setelah berehat 3 tahun, tahun 2020 merupakan tahun restart saya, so saya mula balik dari 5K. Boleh baca pengembaraan larian saya di sini.
_