Running Rules Pt 1: The 10 Percent Rule

running-injury-11-539x359

Tingkatkan jumlah jarak larian mingguan kurang dari 10% setiap minggu.

Sebab : Kalau tambah jarak lebih 10% dari minggu sebelumnya, ia bakal mengundang kecederaan.

Contoh : Kalau minggu ni jumlah jarak larian 20 KM, next week jumlah jarak mesti tak lebih dari 22 KM, kalau bantai 25 KM, boleh cedera. Next weeknya lagi, mesti tak lebih 24.2 KM.

Aplikasi dalam hidup : Buat benda sikit-sikit. Jangan gelojoh bakhang. Increasing value tu sikit-sikit lama-lama jadi bukit. Tambah sikit ok daripada semakin berkurang atau tidak ada penambahan terus.



Kongsi di :