Running Rules Pt 14 : The Refueling Rule

618_348_eat-after-not-before-your-run-10-tips-on-how-to-do-a-relay-race

Makan makanan kombinasi karbohidrat dan protein 30 atau 60 minit selepas race, larian pecut atau larian panjang.

Contoh : Lepas race larian, pergi kedai mamak makan mee goreng + telur mata, tapi kalau nak mat salleh sikit pergi beli yogurt atau roti sapu peanut butter.

Sebab : Makanan karbohidrat adalah untuk menambah semula glycogen otot dalam badan yang hilang dan makanan protein adalah untuk membaikpulih dan membina semula otot. Ration yang baik adalah 4 karbo 1 protien.

Kecuali : Kalau takde nak lari lagi dalam masa 24 jam seterusnya.

Aplikasi dalam hidup : Selepas buat sesuatu dalam hidup, kita kena ambil sesuatu untuk diri kita agar kita boleh teruskan buat apa yang kita suka itu.

Kongsi di :