Ambil satu hari untuk easy training selepas satu hari hard training.
Contoh : Kalau hari ni lari 21 KM esok lari la 3 KM. Agak-agaklah….
Sebab : Beri badan kita rehat yang cukup untuk badan menjadi efektif dalam larian sukar yang seterusnya. Boleh juga apply satu easy week dalam sebulan atau satu easy month dalam setahun.
Kecuali : Kalau umur dah lebih 40 tahun, kena tunggu 2 – 3 hari sebelum larian gila seterusnya.
Aplikasi dalam hidup : Selang-selang sesuatu yang sukar dengan sesuatu yang mudah.