Ambil satu hari untuk easy training  selepas satu hari hard training.

Contoh : Kalau hari ni lari 21 KM esok lari la 3 KM. Agak-agaklah….

Sebab : Beri badan kita rehat yang cukup untuk badan menjadi efektif dalam larian sukar yang seterusnya. Boleh juga apply satu easy week dalam sebulan atau satu easy month dalam setahun.

Kecuali : Kalau umur dah lebih 40 tahun, kena tunggu 2 – 3 hari sebelum larian gila seterusnya.

Aplikasi dalam hidup : Selang-selang sesuatu yang sukar dengan sesuatu yang mudah.