Running Rules Pt 6 : Race Recovery Rule

tired-runner-630x421

Untuk setiap batu yang anda race, anda kena rehat satu hari / recovery day sebelum anda lenjan badan anda untuk race atau training balik.

Contoh : Kalau lepas race 10K (6.2 batu), rehat 6 hari. Kalau lepas race 21K (13 batu), rehat 13 hari. Kalau lepas race 42K (26 batu), rehat 26 hari.

Sebab : Kalau tak cukup rehat boleh jadi cedera. Dan training selepas itu adalah sia-sia.

Kecuali : Kalau masa race tu tak lari pun tapi jalan sambil sembang.

Aplikasi dalam hidup : Untuk setiap usaha anda yang bersungguh, reward diri dengan sesuatu yang indah dan seronok.

Nota tambahan : Undang-undang ini dicipta oleh Arwah Jack Foster yang memegang rekod dunia marathon (2:11:18) dari tahun 1974 hingga 1990. Di dalam bukunya – Tale of the Ancient Marathoner, Jack menulis “My method is roughly to have a day off racing for every mile I raced.”

9780890370490

_ _

Update terkini

Saya menulis hampir setiap hari. Selain hal random larian, antara tumpuan saya adalah,

Short term target : Kajian serius tentang tidur, heart rate dan mengemas blog.
Medium term target : Dalam training 5K bagi mencapai SUB25 sambil mengkaji reverse aging.
Long term target : Menyelesaikan misi #siri7m.

Akhir kata, terima kasih kerana sudi meluangkan masa membaca blog saya.

Semoga ada manfaatnya.
_

Tentang Penulis

Saya mula lari tahun 2013 depan rumah, tak sampai 1 KM. Tiga tahun selepas tu saya buat first FM saya di Bali dan pada tahun keempat, saya lari di Tokyo Marathon.

Setelah berehat 3 tahun, tahun 2020 merupakan tahun restart saya, so saya mula balik dari 5K. Boleh baca pengembaraan larian saya di sini.
_