Saya dah simplifykan target Fitness & Freshness Strava ni dalam bentuk graphic agar jadi guide untuk kita corakkan graph Fitness & Freshness Strava kita.

First, recap matlamat dia (setakat ini)

Pertama, nak tengok keadaan fitness semasa, then, long term target adalah untuk naikkan level fitness lebih tinggi berbanding fatigue, sekaligus agar form tu besar dan cantik.

Kedua, nak pastikan yang bila menjelang minggu taper sebelum race, fatigue tu mesti turun bawah, kurang dari fitness, agar, form pada waktu race, besar dan cantik.

Ketiga, nak buat perbandingan dengan race sebelum. Sepatutnya fitness level semasa mesti lebih tinggi dari masa race sebelum. Agar, potensi nak buat PB tu tinggi.

Basically kalau 3 condition ini = true, then training kita bakal membuahkan hasil, dan mungkin PB itu benar.

Then, ini graph detail dia,

Ini pulak simplify graphic untuk jadi rujukan kita

Saya sebenarnya nak tau gak Fitness ni boleh naik sampai berapa. Tak silap saya, kalau kita sebelum ni lemau, bila training fitness memang naik cepat. Tapi kalau kita memang dah lama training dan memang fit, dia punya nak naik tu agak sang sipoot.